Warum die Schultermuskeln stabilisieren?

Stabilisierungsübungen mit dem Theraband sind für Klettersportler wichtig, da sie dazu beitragen, die Stabilität und Kontrolle der Schultermuskulatur zu verbessern. Beim Klettern werden die Schultermuskeln stark beansprucht, insbesondere die Rotatorenmanschette, die für die Stabilisierung des Schultergelenks verantwortlich ist. Wenn diese Muskeln nicht ausreichend gestärkt sind, kann dies zu Instabilität und Verletzungen führen.

Durch das Training mit dem Theraband kannst du gezielt die Rotatorenmanschette und andere wichtige Schultermuskeln stärken. Das Theraband bietet eine sanfte Widerstandsbewegung, die es ermöglicht, gezielt kleine Muskeln zu trainieren, die für die Stabilisierung des Schultergelenks wichtig sind. Stabilisierungsübungen mit dem Theraband können auch dazu beitragen, muskuläre Dysbalancen zu korrigieren und die Beweglichkeit und Flexibilität der Schultermuskulatur zu verbessern.

Insgesamt können Stabilisierungsübungen mit dem Theraband dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und die Leistung beim Klettern zu verbessern, indem sie die Stabilität und Kontrolle der Schultermuskulatur verbessern. Probier die Übungen im Video aus.

Weitere Vorschläge für Schulter-Übungen mit dem Theraband:

Theraband-Außenrotation:

• Befestige das Theraband an einem festen Punkt (z. B. einer Türklinke) in Ellbogenhöhe.
• Stelle dich seitlich zur Befestigung auf, das Theraband in der Hand, die sich näher am Befestigungspunkt befindet.
• Halte den Ellbogen eng am Körper und beuge ihn im rechten Winkel.
• Drehe den Unterarm langsam nach außen, während das Theraband Widerstand bietet.
• Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
• Führe die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen durch und wechsle dann die Seite.

Theraband-Innenrotation:

• Befestige das Theraband auf gleiche Weise wie in der vorherigen Übung, aber diesmal stehst du mit dem Rücken zur Befestigung.
• Halte den Ellbogen im rechten Winkel und den Oberarm eng am Körper.
• Drehe den Unterarm langsam nach innen gegen den Widerstand des Therabands.
• Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
• Führe die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen durch und wechsle dann die Seite.

Theraband Y-Übung:

• Befestige das Theraband an einem hohen Punkt (z. B. einer Türklinke oder an der Wand).
• Stehe mit leicht gebeugten Knien und aufrechtem Oberkörper, die Arme hängen nach unten und das Theraband ist leicht gespannt.
• Hebe beide Arme seitlich nach oben und bilde mit den Armen und dem Oberkörper ein „Y“.
• Halte die Position kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
• Achte darauf, dass die Bewegung aus der Schulter kommt und nicht aus dem Handgelenk.
• Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Theraband T-Übung:

• Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der Y-Übung, aber diesmal werden die Arme seitlich auf Schulterhöhe gestreckt, um ein „T“ zu bilden.
• Halte die Position kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
• Achte darauf, dass die Schultern während der gesamten Bewegung stabil bleiben und die Arme kontrolliert gehoben werden.
• Führe die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen durch.

Theraband W-Übung:

• Befestige das Theraband in Brusthöhe an einem festen Punkt.
• Stehe mit leicht gebeugten Knien und aufrechtem Oberkörper, die Arme sind nach vorne ausgestreckt und bilden ein „W“.
• Ziehe die Arme langsam zu den Seiten und bilde dabei ein „V“.
• Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
• Achte darauf, dass die Schultern stabil bleiben und die Bewegung aus den Schulterblättern kommt.
• Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Wichtig ist, dass du die Übungen langsam und kontrolliert ausführst und darauf achtest, dass die Schultern stabil bleiben. Wenn du Schmerzen oder Beschwerden verspürst, brich die Übungen ab und konsultiere einen Facharzt oder Physiotherapeuten. Es ist auch empfehlenswert, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit einem Experten zu sprechen, um sicherzustellen, dass die Übungen für dich geeignet sind und korrekt ausgeführt werden.